Памп что это значит

Что такое пампинг мышц и как его правильно использовать

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Пампинг – увеличение мышечных объемов за счет собственной крови и осмотического давления. Используется пампинг в бодибилдинге перед выступлениями, а также для увеличения отдельных видов выносливости мышц.

Увеличение мышц после тренировки

Если взглянуть на себя в зеркало после тренировки, вы увидите, что ваша фигура смотрится более накачанной. Мышцы, над которыми вы работали, наполняются кровью, разбухают, становятся лучше видны под кожей. Это называется эффект пампинга.

В течение 30–60 минут после тренировки мускулатура освобождается от избытка крови, которая расходится по телу, уходит в депо до следующей тренировки. И ваша фигура обретает привычные очертания.

Кровь приливает туда, где на данный момент нужен оптимальный уровень питательных веществ и кислорода. То есть во время выполнения упражнения – к работающей группе мышц. Поэтому после тренировки вы и кажитесь себе больше, чем до нее.

Механизм пампинга

Когда вы делаете пампинг, вы целенаправленно накачиваете мышцы кровью. В крови находятся определенные ионы, которые тянут за собой воду. Таким образом, в клетки проникает жидкость и наполняет их, увеличивая объем. Суммарно набухшие клетки дают 5–10% прирост объему мышц.

За счет пампинга любой человек получает небольшой визуальный прирост мышечной массы.

Кровь нагоняется в мышцы с помощью физических упражнений. Процесс сопровождается специфическим ощущением расширения мышц: вам сложно согнуть руку, например, потому что мешает бицепс. В этот момент вы чувствуете себя больше, что подтверждается как визуально, так и на ощупь. Вы будто переполнены водой.

Что такое пампинг в практическом плане – это многоповторный тренинг, в котором количество повторений достигает от 15 и выше.

Эффект пампа можно вызвать:

• Физической нагрузкой.
• Специальными добавками.

В первом случае все понятно – пришли, покачались как следует, и все готово. В плане добавок дела обстоят немного иначе.

Суть работы препаратов – задержание жидкости в организме. Ассортимент препаратов велик, начиная от содержащих аргинин добавок, заканчивая стероидами. Задерживает воду креатин и некоторые жиросжигатели. Обратите внимание, что накопление воды в организме может иметь отрицательные стороны!

Нужно ли это именно вам

Давайте для начала определимся с целью ваших занятий. Если вы не знаете точно, зачем ходите в тренажерный зал, и конкретной цели у вас нет, вполне можете и пампинг попробовать. Вреда от него никакого не будет. Разумеется, здесь речь идет о виде тренинга, а не о препаратах.

Если же вы следуете определенной заветной цели, следует разобрать совместимость многоповторного тренинга и разных направлений работы с железом.

Набор массы

Пампинг для набора массы не рекомендуется применять систематически. Его можно практиковать раз в месяц или реже для изменения характера нагрузки.

Можно использовать суперсеты или негативные повторения.

Также эффект хорошо использовать непосредственно перед соревнованиями и фотосъемками (если вы участвуете в таких мероприятиях).

Похудение

В качестве жиросжигающего тренинга многоповторные упражнения более чем подходят. Это и активная трата калорий, и расширение границ вашей выносливости.

Увеличение силы

Рост силы и выполнение упражнений в режиме пампинга вполне соотносятся. Если правильно использовать этот вид тренинга, можно ускорить развитие своих силовых показателей.

Рассмотрим, в каких упражнениях пампинг тренировка даст максимальный результат, а где будет бесполезной.

Как использовать пампинг

Давайте рассмотрим практическую сторону вопроса. То есть пользу рассматриваемого метода тренировки для вашей мускулатуры.

Если верить практикам с большим стажем тренировок, то лучше всего «пампить» большие мышечные группы. Это грудь и ноги. Для небольших мускулов и эффект будет незначительным, то есть пампинг на бицепс не очень актуален.

Конечно, это не означает, что ваши мышцы не увеличатся в объеме, вовсе нет. Просто от такого вида нагрузки вы не получите ощутимого прироста силы. Ноги и грудь в этом плане более послушные и отлично тренируются. Например, если делать жим ногами на 15 раз с рабочим весом – результаты появятся быстрее, нежели делать по 10 повторений.

Тем не менее, от работы с небольшими мышцами будет некоторая польза. Во-первых, вы повысите предел их выносливости, а во-вторых, выгоните из них продукты распада, оставшиеся с прошлых тренировок. Больше изолированный многоповторный тренинг, в этом случае, вам ничего не сможет дать.

Правильный пампинг подразумевает комплексные занятия. Например, вы делаете какое-нибудь базовое упражнение на несколько повторов, чередуя его с более простым многоповторным.

Рассмотрим, как будет выглядеть жим и пампинг грудных мышц. Вы можете работать в режиме:

1. Предварительного утомления.
2. Добивания.

В первом случае, вы сначала забиваете грудные мышцы многоповторным разведением на горизонтальной скамье, затем идете жать тяжелый вес на 2–3 раза. Работа в суперсете в данном случае будет более результативна, чем классическая смена труда отдыхом.

Во втором случае вы делаете до отказа жим, затем, сколько сможете, разводите гантели под разными углами. Когда вы устанете, останется еще работа в частичной амплитуде. Так что – не сдавайтесь при первом ощущении утомления.

Для новичков, которые только пришли в зал, программа, состоящая преимущественно из многоповторных упражнений, будет хорошим вариантом. Это укрепит связки и сухожилия, подготовит тело к дальнейшей работе. Если, конечно, новичок решит продолжить свой нелегкий путь. В течение первого месяца занятий именно памп с небольшими весами обезопасит новичка от травм и перетренированности.

Подходящие и неподходящие упражнения

В разных источниках можно найти похожие друг на друга списки эффективных для пампинга упражнений. Но, прежде чем их перечислять стоит сказать о том, в каких упражнениях этот вид тренинга не принесет пользы:

• Становая тяга. Здесь работать с малым весом нет никакого смысла, разве что при отработке техники. А с большим весом тренироваться в многоповторном режиме опасно. Становая тяга – базовое упражнение. Оно относится к самым опасным силовым элементам, во время выполнения которых вас никто не страхует. Можно порвать бицепс, травмировать позвоночник и много чего еще. Какой тут памп?
• Гиперэкстензия. Визуального толку от этого упражнения не будет – оно не подразумевает увеличения объемов мышц спины. Поэтому делать по 30 раз его не стоит. По 15–20 повторов – оптимально для выносливости и силы поясницы.
• Любое упражнение с большим весом, кроме жима ногами лежа. Большой вес является настоящим испытанием для костей и мышц. Поэтому его и используют в малоповторном режиме. Ваши старания присесть 20 раз с большим весом будут менее эффективны, нежели памп на 30 раз в 40–60% от максимума.

А теперь разберем, какие упражнения лучше всего подойдут для пампинга.

Для получения визуального эффекта увеличения мышц пампинг можно использовать в разгибаниях рук в блоке, тяге веса к подбородку, разведении гантелей стоя, подъемах штанги на бицепс.

Для роста силы и мышц многоповторный режим можно использовать в жиме ногами, подъемах на икры, подъемах на пресс и жиме лежа разными хватами с различным положением рук.

Кстати, икры вообще не реагируют на тренинг, количество повторов в котором менее 15. Ноги же могут развиваться и при 10 повторениях на жиме ногами, но лучше делать их 12–15.

Таким образом, часть упражнений просто дает эффект наполненности мышц, а другая часть – реально развивает объемы и силу.

Источник

Что такое памп и дамп: как не потерять свои деньги

Схема заработка на доверчивых трейдерах памп и дамп (Pump&Dump) появилась еще на фондовых рынках. Но там за манипуляции курсами могут оштрафовать, лишить лицензии и даже посадить в тюрьму, поэтому мошенники перебрались на рынок криптовалют. Как работает схема памп и дамп, и как не стать ее жертвой?

Что такое памп и дамп

Памп — это запланированная и резкая накачка стоимости монеты, чтобы потом продать его по максимально возможной цене. При дампе, напротив, стоимость намеренно сбрасывается.

Как правило, пампы и дампы характерны для малоизвестных монет с низкой капитализацией. Дело в том, что альткоинами легче манипулировать на рынке, где даже небольшие инвестиции в токен могут сильно отразиться на его курсе. Поэтому манипуляторы пытаются привлечь как можно больше людей в проект, чтобы управлять ценой.

Разберем на простом примере, что такое памп и дамп криптовалюты:

Человек решил заработать на неопытных «хомячках» в одиночку или даже собрать целую группу. Эти «заговорщики» закупаются какой-либо монетой по минимальной стоимости, а затем намеренно повышают ее курс, причем часто «черными методами». Помимо завлекательных речей о простом заработке, в ход идет дезинформация, чтобы привлечь больше покупателей.

Хорошо, вы поверили в перспективность монеты, и закупились побольше. Вас даже не смутила высокая цена, вы считаете, что успели выгодно вложиться, потому что совсем скоро стоимость взлетит туземун. Именно этого и добивались организаторы пампа. По сути, они продали вам токен на пике, сделав на вашей доверчивости несколько «‎иксов». А вы не только не приумножили свой капитал, но и по глупости потеряли деньги, потому что монета начала резко падать, то есть «дампиться».

Дополнительную информацию о том, что такое памп и дамп, вы найдете в видео ниже:

Что такое памп и дамп

Как работает схема памп и дамп

Чтобы понять принцип работы схемы памп и дамп достаточно перевести ее название на русский язык. Pump означает насос или накачка, а Dump — это свалка или сброс. Именно так и работают мошенники, они сначала накачивают курс малоизвестной монеты, а затем обваливают его.

Все пампы проводят в три стадии:

1. Первая стадия — подготовка, когда мошенники выбирают малоизвестную криптовалюту или токен ICO-проекта с низкой ценой. Затем они постепенно скупают этот актив, чтобы накопить достаточно ресурсов для манипуляции курсом и не повлиять на его стоимость раньше времени.
2. Вторая стадия — это сам памп, когда цена взлетает на 30%, 50% или даже 100%. Для этого через специальные сайты, группы в соцсетях и мессенджерах дается сигнал участникам пампа на покупку выбранной криптовалюты, мотивируя это тем, что скоро она сильно подорожает. Дополнительно могут быть запущены фейковые положительные новости, например о скором завершении разработки инновационной технологии или выгодном партнерстве.
3. Третья стадия — непосредственно дамп, в этот момент организаторы всей схемы перестают искусственно стимулировать рост цены и наоборот сбивают ее, выставляя ордера на продажу. Тем кто поверил в рост криптовалюты и купил на пике стоимости не остается ничего, кроме как продавать за бесценок, чтобы вернуть хотя бы часть денег.

Как распознать памп и дамп криптовалют

Разберем наиболее очевидные признаки пампа и дампа, которые должны вас сразу насторожить, чтобы не вложиться в «пустышку»:

• Обычно перед жирной зеленой свечой наблюдается флэт — так называемый «период затишья». Цена стоит на одном месте, не повышаясь и не падая. Несмотря на мнимую стабильность, это весьма опасный промежуток времени, так как обычно после флэта следует либо резкое повышение цены, либо ее резкое снижение. Здесь важно предугадать, в какую сторону двинется тренд;
• Подозрительная «шумиха» вокруг монеты в различных соцсетях. Это когда каждый встречный, даже не разбирающийся в крипте, твердит о том, что нужно закупаться этим токеном. Для таких целей даже создаются специальные группы, чаты и криптоканалы, в которых даются сигналы на покупку. Причем такие памп-группы могут состоять вплоть до 200 000 человек;
• Обратите внимание, если перед стремительным ростом токена им практически не торговали на биржах, это опасный признак. Велика вероятность, что цену искусственно «накачали»;
• Резкий рост на первой минутной свече;
• Монета сильно скатывается вниз всего за пару минут. Как правило, за длинной зеленой свечой следуют несколько «красных полос». Часто бывает и так, что после минутного резкого подъема цена незначительно «балансирует» то вверх, то вниз;
• Токеном активно начинают торговать с первой же минуты. В этом случае не стоит питать больших надежд, чтобы вас не постигло огромное разочарование. Такой пик активности может продолжаться в течение получаса, после чего опять последует затяжной период. Если вы оптимист, вы надеетесь на лучшее, что цена все таки вырастет. Но в большинстве случаев она будет медленно, но верно сливаться.

Здесь идет «игра на жадность», поэтому если вы не хотите потерять свои средства, лучше выйти из нее, когда курс токена достигнет предыдущей максимальной отметки. Конечно, есть вероятность, что курс может вырасти еще больше на второй волне пампа, но где гарантия, что это будет действительно так? Не стоит слепо верить в резкую положительную динамику альткоина. Скорее всего, все случится с точностью да наоборот – и вы потеряете гораздо больше.

Виды пампов

Краткорочные пампы

При краткорочном пампе жирная зеленая свеча «светит» не более получаса. Обычно высокие позиции длятся всего несколько минут, а то и секунд.

На этом графике представлен памп токена DATA. Как мы видим, всего за 1 минуту стоимость выросла с 0,00000600 до 0,00001384. Памп длился не более 7 минут, поэтому в выигрыше остались только те, кто успел попасть в этот промежуток. Ну и, конечно, сами памперы.

Долгосрочные пампы

Долгосрочный памп проходит по той же схеме, что и краткосрочный. Единственное различие — во времени. Памп может длиться несколько часов и даже несколько дней и часто сопровождается заманивающими новостями, например выход нового обновления или крутого партнерства, которое по факту оборачивается пустышкой. Запускают такие фейки или сами разработчики, или лидеры мнений, а команда проекта в это время многозначительно молчит.

Можно ли заработать пампе?

Некоторые трейдеры считают, что могут воспользоваться моментом и заработать на пампе. В теории это возможно, но на практике шансы на успех минимальны.

Надо уметь отличать краткосрочные и долгосрочные пампы и дампы. Краткосрочный памп длится от нескольких минут до пары часов и рассчитан исключительно на участников специальной группы. Зарабатывают на нем только организаторы.

При долгосрочном пампе (длится несколько дней) после предварительной накачки курса в игру вступают сторонние трейдеры, которые видят рост и хотят купить быстрорастущий актив. Вот на этой стадии и можно попытаться получить прибыль, если купить на старте пампа и продать до того, как цена пойдет вниз.

В теории это выглядит возможным, но во время пампа события развиваются слишком быстро и не работают инструменты прогнозирования цены. Поэтому большинство трейдеров в погоне за легкими деньгами упускают время, когда надо продавать, а затем цена резко падает и они остаются ни с чем.

Почему никто не наказывает памперов

На криптовалютном рынке организаторы схем памп и дамп работают открыто и никого не боятся из-за отсутствия законодательного регулирования. В интернете можно найти сайты посвященные пампам, а в мессенджере Telegram есть множество специальных каналов. Все дело в том, что манипулирование курсами криптовалют не преследуются законом.

Лучшие биржи криптовалют борются против памперов своими силами ради сохранения репутации и могут заблокировать аккаунты организаторов подобных схем. Например, с ноября 2017 года биржа Bittrex стала жестко пресекать действия памперов.

«Мы заблокируем или приостановим учетную запись любого пользователя, если заподозрим его в этой мошеннической схеме. И привлечем соответствующие органы», — представители Bittrex.

Кроме того, Bittrex удаляет устаревшие ордера трейдеров, сформированные более 28 дней назад. В них действительно нет необходимости, поэтому их убирают, чтобы очистить и упорядочить книги ордеров. Также Bittrex вдвое увеличила минимальный размер торгов.

Со схемами «пампа-дампа» борется и американская Комиссия по торговле товарными фьючерсами (CFTC). Она предложила вознаграждать осведомителей, участвующих в таких схемах, вплоть до 30 % от суммы. Кроме того, CFTC регулярно предупреждает пользователей о рисках, связанных с вложениями в криптовалюты, а также проводит ликбезы, как «не попасться на удочку» хитрых манипуляторов.

Но на рынке существует много небольших торговых площадок, где мошенникам будут только рады, ведь они приведут новых трейдеров и биржа заработает на комиссиях от сделок.

Поэтому единственным способом борьбы против памперов остается здравый рассудок самих трейдеров, ведь никто не захочет попасться на эту удочку дважды. Но и тут у мошенников есть свои приемы. После каждой накачки и сброса они публикуют заранее заготовленную неправдивую информацию от подставных участников сообщества, которые якобы получили прибыль. А всех, кто потерял деньги, обвиняют в том, что они нарушили инструкции организаторов и поэтому сами виноваты. Это старый, но к сожалению, очень действительный психологический прием.

Как не стать жертвой пампа

Защититься от схемы памп и дамп не составляет особого труда, стоит лишь придерживаться нескольких рекомендаций:

• Прежде всего, внимательно изучите WhitePaper проекта, ознакомьтесь с его плюсами и минусами. Какую пользу этот проект может дать людям? Если идея проекта действительно кажется вам перспективной, тогда стоит инвестировать, несмотря на возможные колебания цены. При этом надо понимать, что риски есть всегда;
• Понаблюдайте, как ведет себя монета на разных торговых площадках. Обычно «киты» проводят памп на одной бирже. А на других биржах все ровно и спокойно, т.е. токен может не иметь таких же больших объемов торгов;
• Чаще заглядывайте в Roadmap проекта. Если в официальных источниках компании отсутствуют важные новости/обновления, а стоимость токена надувается по непонятным причинам, это очевидный признак пампа;
• Ни в коем случае не поддавайтесь импульсивному порыву вложить в монету крупные суммы. По крайней мере, инвестируйте небольшие суммы, которые не страшно будет потерять;
• Обычно памперы «агитируют» закупаться монетой через чат какой-либо биржи и на профильных форумах. Поэтому не нужно свято верить всему, что там обсуждается. Иными словами, включите «внутреннего критика»;
• НЕ доверяйте ничем не подкрепленным прогнозам, что через год токен вырастет в разы или достигнет N-ной суммы. Что будет с рынком через год, и какие события произойдут в «жизни проекта», предугадать практически невозможно, не говоря уже о курсе самого токена.

Не гонитесь за легкими деньгами и думайте своей головой – это лучшая защита от любых мошенников.

Источник